witam potrzebuje pomocy z okresleniem typu budowy mojego ciala.kompletnie nie wiem co wybrac: )mam strasznie pomieszane to wszystko.ale chcialbym sie w koncu okresli..i zaczac solidnie cwiczyc pod siebie.mam 175 cm wzrostu waze 68.lat mam 25.od pol roku cwicze na silowni.5 razy w tyg po godzince na kazda partie miesni dziennie.schudlem z 74 [...]
Siema wypisuje czasem i zadaje banalne moze pytania ale dla mnie wazne bo szukalem i nie wiem jest na allegro taki produkt Chaparral MEGAVOL + EPI + TRENAVOL 3 PROHORMONY co wy o tym sadzicie cwicze juz ktorys rok i tak chce cos mocniejszego bo odzywki juz troche znam dobre są moim zdaniem ale ja chce cos mocniejszego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój trening bicepsa wyglądał tak: -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie młotkowo 4x10-8 Teraz zmieniłem na: -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie o kolano 4x12-10 Próbuje również robić progres. Podczas treningu mam straszną pompę. Męczę sie niesamowicie i z ciężarem również jest ok dobrany. Nie wiem czemu w ogóle na drugi dzień nie mam zakwasów(jak po [...]
Witam namówiłem mojego tatę na siłownię problem jest taki, że ma nadwagę i za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać(sam mam do czynienia z siłownią bardzo krótko). Wzrost 182 waga 95 . Główne pytanie to przy takiej wadze może ćwiczyć na siłowni tzn. rozwój mięśni czy na początku musi schudnąć jeśli tak to w jaki sposób najlepiej.
Cześć. Przydałyby mi się stojaki pod sztangę, od jakiegoś czasu myślę jak je zrobić. Wymyśliłem takie coś (załącznik). Tylko nie wiem czy będzie wytrzymały. Może macie jakieś inne pomysły? Profil 50 x 30, 50x50 oraz wsuwany 40x40. P.S. To są pierwsze prace w tym programie. Kółka to rurki/pręty na obciążenie, a kwadrat to drugie miejsce na [...]
Hej nie wiem czy już o tym tutaj było ponieważ nie śledzę aż tak bardzo forum, natomiast mam problem z niepohamowanym apetytem i proszę was o pomoc o najlepszy blokier tylko jest jedno ale, aby on nie pobudzał ponieważ ja już mam problemy z snem :/ a wszystkie spalacie tłuszczy, które na pewno blokowały za razem i bardzo pobudzały :/ Mam nadzieję [...]
Ćwiczyłem na siłowni ponad 8 miesięcy. Oczywiście regularnie. I teraz mam przymusową przerwę 1,5 tygodnia z braku finansów. Dobrze się złożyło bo akurat skończyłem cykl kreatyny. Jednak strasznie mi źle, czuje się jakoś sflaczały i mnie ciągnie na siłkę. Nie wiem kiedy wrócę. I teraz mam pytanie czy jestem w stanie się otłuszczyć i kompletnie z [...]
Witam, poczytałem pare tematów własnie o tych środkach.Zależy mi na masie no i mam pare pytań: 1)nie wiem czy czegoś mam za mało, tzn. czego ewentualnie dokupic : 10 szotów deki po 200mg ,10 sustanonu 250mg, i 200 tabsów mety ruskiej 2)jakieś odżywki? np: kreatyna, aminokwasy, carbo? no i białko obowiązkowo ;] 3)jaki do tego odblok? HCG + clomid [...]
Witam! ćwicze już 2 lata ale miałem krótką przerwe i ostro od roku pale złom na początku się masowałem:MONSTER MASS\ WHEY MASSS GAIN KRETA(fitmax) nieżle mi poszło ponad 5 kilo i 3 cm na karabinie dietka jest ale mam szybką przemiane materii było ciężko teraz chciałbym to wyrzeżbić zakupilem:MEGA BCAA5000 EAA NITRO AAKG I PROTEIN 80 nie wiem [...]
Witam licząc zapotrzebowanie w różny sposób to max wyszło mi 3540kcal a najmniej to 2890kcal. I mam dylemat bo nie wiem od jakiej wartości odejmować w czasie redukcji. Obecnie jem około 2800kcal i waga lekko spada a siła lekko rośnie. I robię zmiany w diecie i treningu i chciałbym ustalić nową wartość. Podane 2890kcal było liczone sposobem WK. [...]
Moja waga to 80 kg Wzrost 174 Chciałem zbić trochę tłuszczu a zyskać na mięsniach i nie wiem czy taki tryb jedzenia bedzie dla mnie dobry . Prosił bym o pomoc :) Z siłownią mam doczynienia 5 miesięcy :) Efekty są , klatka większa , biceps , ale nadal jest tłuszcz który zakrywa te miesnie ZAMIAST 10G BIAŁKA ALL NUTRICTION TO TAM MA BYC 30G :) [...]
Witam, mam problem z barkiem. Około miesiąc temu podczas treningu klatki (zaznaczam wtedy cykl na kreatynie i brałem wieksze ciężary) poczułem ból w prawym barku. Tak gdzies nad bicepsem i barkiem. Ból uniemozliwiał dalszy trening większymi cieżarami. Ofc odpusiłem sobie trening klatki, natepnie przez dwa tyg nie robiłem barków. Klatka i barki [...]
witam niedawno zaczalem brac kretke i czytalem tluszcz ze spowalnia jej transport w organizmie. Jak wiadomo w diecie na mase tluszcz jest potrzebny (np oliva z olivek). Pytanie dotyczy takze mleka. Czy przy braniu kretki trzeba go calkowicie odstawic czy poprostu spozywac w odpowiedzich odstepach czasu? drugie pytanie dotyczy ziemniakow. Maja one [...]
Mam pytanie jak przybrać na masie bez tłuszczu Bo nie wiem jak to zrobić próbowałem różnych metod ale kolegami mi powiedział żeby przytyć bez tłuszczu muszę biegać codziennie przez 1h i uprawiać aerobik jak myślicie ale proszę o waszą rade
[...] Priorytetem jest siłownia, bardziej masa lub wygląd niż siła. Z braku czasu chciałbym trenować 2 razy w tygodniu siłownię i 2 razy w tygodniu boks (siłownia wtorek, piątek/boks poniedziałek, czwartek) lecz nie wiem czy 2 treningi w tygodniu na siłowni wystarcza i ewentualnie jaki plan treningowy bym miał stosować. Proszę o opinie i doradzenie mi
Cześć, przychodzę z pytaniem jakie dziennie makro utrzymywać aby zredukować tłuszcz (cel główny brzuch) dużo się naczytałem na internecie o dietach itp. nie wiem już co sądzić. Ustaliłem teraz że przy moim wzroście oraz wadze (175cm 76kg) powinienem dziennie spożywać 2560kcal więc uciąłem 300kcal i wyszło: 2260kcal, 208g białka, 45g tłuszczy oraz [...]
Witam i pytam, Szukam wszelkich możliwych książek dotyczących właśnie tradycyjnych styli walk. Najlepiej wersja elektroniczna, pdf . Używam emule'a i dc (lecz to ostatnie pod tym względem jest bardzo ubogie, bylem na tym hubie co się przewija przez forum, ale tam bida i nędza), więc najlepiej jakby ktoś rzucił ed2k linkami do pozycji w necie, [...]
witam wlasnie koncze moj 1 cykl deki z apteki w Polsce 16 amp i 10 amp tescia,co mam wziasc na odblokowanie,jesli wogole to jest potrzebne.Koles z silowni sprzedal mi proviron 20 tabl jakto brac?i czy wogole brac,jeszcze mam 2 tyg cyklu.Po tym cyklu przytylem ok 5kg nie wiem ale to chyba malo.Na drugi cykl biore po miesiacu przerwy 10 deki [...]
to bedzie moj pierwszy cykl i zamierzam kupic kreatyne, bialko serwatkowe, l-glutamine, cynk i magnez! to polaczenie jest dobre czy moze tego jest zaduzo albo z amalo? a i jeszzce chce sobie kupic pro-lecytyne ale to nie an mase tylko na lepsza pamiec(a napewno mi sie przyda) tylko nie wiem czy moge brac ja jak bede na cyklu???
Ryby bogate w bialko dobre sa jako posilek nocny?? ktora rybke polecacie wazne zeby miala omega 3 i byla tania tak 10-15 zl za kg a moze sa nawet tansze tego nie wiem , co polecacie??
